ダイエット203日目：2018年5月度レビュー,6月デザイン

 

 

ダイエット203日目：2018年5月度レビュー,6月デザイン

 

2017年12月7日からスタートしたこのダイエット企画。

本記事は2018年5月度の振り返りと来月活動のデザインです。

 

 

 

【5/1〜5/30 結果】

体重：63.4kg（1.2kg減）

体脂肪：16.7％（-0.9%減）

 

【5/1〜5/30 トレーニング】

ランニング：49.4km

スイムウォーク：540分

水泳：825m

スクワット：2255回

コロコロ：1135回

ボディメイク：464回（上半身自重トレ・ジムでの器具トレ）

 

 

振り返り・改善点・新しいチャレンジ

 

5月の振り返り

ゴールデンウィークが忙しいのと終盤に出張が重なったなかで、体重・体脂肪減が出来たことは良かった。

ランニングは思うように距離が伸びずに残念。月間100kmを目指す。

水泳関係の数字が伸びてきている。

筋力トレはジムで器具を使用した内容をスタートしています。

 

改善点：

・ランニングは距離が短くなりそうでも出走することで距離を伸ばす

・出張後などの調整でのカロリー制限について、改善できるポイントを探す

 

前回の改善点振り返り：

・出張出先での食事について質を高める（魚・野菜類を中心に、揚げ物類は避ける）→▲

・合間をみて時間を問わずランニングを入れる→▲

・スクワット、コロコロは目標値をクリアする→▲

終盤に疲れからの体調不良もあり、全ての日程で改善するには至らなかった。

 

6月度デザイン：

準備中

 

【目標】

体重：61.0kg（-2.4kg減）

体脂肪：14.0％（-2.7%）

達成日：2018年7月10日

 

61kgという体重は自分自身が19～20歳頃の数値です。

また体脂肪については14％という数値はおそらくこれまで一度も経験していません。

今また新しいチャレンジが出来ることにワクワクしています！

 

計画

 

以下を行って行きます。

 

・有酸素運動

・筋力トレーニング

・ストレッチ

・サプリメント摂取

・グラスフェッドバターコーヒー、MCTオイル、プロテインによる朝食

・夕食のみの糖質制限

 

改善とご報告

 

本ブログでチャレンジ経過と改善をご報告させて頂きます。

 

 

チャレンジが達成したら

 

このチャレンジが達成したらパーソナルジムに通うことを検討したいと思います。

なぜならそれ以上進むとなると専門家の知識が必要になると思えるからです。

楽しみです！

 

 

 

 

投稿者プロフィール

菊地登志雄
菊地登志雄
1971年11月生まれ。O型。埼玉県生まれ、東京都文京区在住。趣味は旅・食べること。