レコーディングダイエットのご報告です。
体重：68.0kg（2017年12月7日記録の76.6kgから比較して8.6kg減）
12月：-4.8kg
01月：-1.8kg
02月：-1.4kg
と順調に推移しています。
とりあえずの目標66.0kgまであと2.0kgです。
今おこなっていること：
・毎朝スマート体重計に乗る(→自動記録でスマホ転送）
・サプリメントとプロテインを摂る
・あすけんで食事を全て記録し、摂取可能カロリー以下の生活を行う
・運動をする
今月おこなっていること：
・睡眠の質を確保する（SleepCircleで計測・改善）
・早起きをする
今後おこなうこと：
・お酒の代わりにお茶を頂く習慣をつける
気付き
・昼食でも糖質多めに取ると体重は確実に増える。
・夕食にトマトをいただくのはダイエットに有効（リコピンにより燃焼効率があがるため）肌にも良い。
・休暇は確実に取る必要あり（後述）
体脂肪率を落とすために筋力トレーニングをスタートしました！
目標としている体重（66.0kg）が近づき、おそらく3月後半に達成になる見込み。
そこで次の段階への準備をはじめる。
4月〜7月の目標として、体重62.5kg・体脂肪率15%を予定。
そのための方法として、筋力トレーニングをスタートしています。
休暇を確実に取るという目標を立てました！
ここ5年程ほとんど休みなく仕事に集中してきました。
仕事はとても楽しいのですが休暇に対する意識が下がっていて、周囲にとっても自分にとっても良くない状況です。
これからは「働き方改革」に代表されるように、生活のクオリティも問われる時代。
自身にも周囲にも生活の質も自慢できるよう、まずは休暇を確実に取るという目標を立てます。
具体的には、まず休暇に行うことを一週間に一度リストアップします。
休暇に行いたいことを事前に準備することによって、積極的に休暇を楽しめるようにしてみますね。
使用しているガジェットとアプリ
ガジェット
▼ iphone
▼ Body＋（測るだけでスマホに記録が転送されるスマート体重計）
アプリ
投稿者プロフィール
- 1971年11月生まれ。O型。埼玉県生まれ、東京都文京区在住。趣味は旅・食べること。
最新の投稿
- 2024-11-20日記2024年9月・10月・11月の振り返り
- 2024-09-28日記理由
- 2024-09-22日記2024年2月～9月の振り返り
- 2024-03-22日記2024年２月の振り返り
