![アイキャッチ:健康](https://i0.wp.com/kiku3.jp/wp-content/uploads/2017/10/6558c719d8fdcf319c79951ccef3fc4f_m.jpg?fit=800%2C534&ssl=1)
レコーディングダイエットのご報告です。
![](https://i0.wp.com/kiku3.jp/wp-content/uploads/2018/02/bdca1d6b5dae63d8d9b55bd2454f876e.png?resize=473%2C1024&ssl=1)
体重:68.0kg(2017年12月7日記録の76.6kgから比較して8.6kg減)
12月:-4.8kg
01月:-1.8kg
02月:-1.4kg
と順調に推移しています。
とりあえずの目標66.0kgまであと2.0kgです。
今おこなっていること:
・毎朝スマート体重計に乗る(→自動記録でスマホ転送)
・サプリメントとプロテインを摂る
・あすけんで食事を全て記録し、摂取可能カロリー以下の生活を行う
・運動をする
今月おこなっていること:
・睡眠の質を確保する(SleepCircleで計測・改善)
・早起きをする
今後おこなうこと:
・お酒の代わりにお茶を頂く習慣をつける
気付き
・昼食でも糖質多めに取ると体重は確実に増える。
・夕食にトマトをいただくのはダイエットに有効(リコピンにより燃焼効率があがるため)肌にも良い。
・休暇は確実に取る必要あり(後述)
体脂肪率を落とすために筋力トレーニングをスタートしました!
目標としている体重(66.0kg)が近づき、おそらく3月後半に達成になる見込み。
そこで次の段階への準備をはじめる。
4月〜7月の目標として、体重62.5kg・体脂肪率15%を予定。
そのための方法として、筋力トレーニングをスタートしています。
休暇を確実に取るという目標を立てました!
ここ5年程ほとんど休みなく仕事に集中してきました。
仕事はとても楽しいのですが休暇に対する意識が下がっていて、周囲にとっても自分にとっても良くない状況です。
これからは「働き方改革」に代表されるように、生活のクオリティも問われる時代。
自身にも周囲にも生活の質も自慢できるよう、まずは休暇を確実に取るという目標を立てます。
具体的には、まず休暇に行うことを一週間に一度リストアップします。
休暇に行いたいことを事前に準備することによって、積極的に休暇を楽しめるようにしてみますね。
使用しているガジェットとアプリ
ガジェット
▼ iphone
![](https://i0.wp.com/kiku3.jp/wp-content/uploads/2017/11/pixta_24157646_S.jpg?resize=640%2C318&ssl=1)
▼ Body+(測るだけでスマホに記録が転送されるスマート体重計)
アプリ
![Nokia Health Mate](https://i0.wp.com/is1.mzstatic.com/image/thumb/Purple128/v4/0e/92/c6/0e92c6aa-3827-ec0a-c3d3-651f9907fa30/source/512x512bb.jpg?w=800)
![あすけんダイエット 体重記録とカロリー管理アプリ](https://i0.wp.com/is4.mzstatic.com/image/thumb/Purple118/v4/91/c2/9c/91c29c36-6322-e7ed-1f2a-2676f1fb9d49/source/512x512bb.jpg?w=800)
投稿者プロフィール
![菊地登志雄](https://i0.wp.com/kiku3.jp/wp-content/uploads/2019/11/IMG_8140-1.jpeg?resize=150%2C150&ssl=1)
- 1971年11月生まれ。O型。埼玉県生まれ、東京都文京区在住。趣味は旅・食べること。
最新の投稿
- 2024.03.22日記2024年2月の振り返り
- 2024.02.16日記2024年1月の活動振り返り
- 2023.12.25つぶやき2023年12月の振り返り
- 2023.10.25旅の記録旅のエピソード 薩摩川内市 編