ダイエット196日目:2018年5月前半~中半レビュー,終盤デザイン

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ダイエット196日目:2018年5月前半~中半レビュー,終盤デザイン

 

2017年12月7日からスタートしたこのダイエット企画。

本記事は2018年5月度前半~chの振り返りです。

体重・体脂肪ともに予定通り減少しているものの、

中盤に出張など不確定要素が入ってきているため状況整理として記事化します。

 

 

【5/1〜5/23 結果】

体重:63.6kg(5/1〜-1.0kg減)

体脂肪:17.3%(5/1〜+1%)

 

【5/1〜5/23 トレーニング】

ランニング:38.94km

スイムウォーク:420分

水泳:700m

スクワット:1785回

コロコロ:785回

ボディメイク:172回(上半身)

 

 

振り返りと改善点

 

5月中盤以降、体調が万全でないことと出張により、数値上は現状維持になっている。

ランニング量が不足していることが体重・体脂肪減が進まない原因。

プラス面としては水泳関係と今月から始めたボディメイクが増えていること。

 

終盤における改善点:

・出張出先での食事について質を高める(魚・野菜類を中心に、揚げ物類は避ける)

・合間をみて時間を問わずランニングを入れる

・スクワット、コロコロは目標値をクリアする

 

 

【目標】

体重:61.0kg(-2.6kg減)

体脂肪:14.0%(-3.3%)

達成日:2018年7月10日

 

61kgという体重は自分自身が19~20歳頃の数値です。

また体脂肪については14%という数値はおそらくこれまで一度も経験していません。

今また新しいチャレンジが出来ることにワクワクしています!

 

計画

 

以下を行って行きます。

 

・有酸素運動

・筋力トレーニング

・ストレッチ

・サプリメント摂取

・グラスフェッドバターコーヒー、MCTオイル、プロテインによる朝食

・夕食のみの糖質制限

 

改善とご報告

 

本ブログでチャレンジ経過と改善をご報告させて頂きます。

 

 

チャレンジが達成したら

 

このチャレンジが達成したらパーソナルジムに通うことを検討したいと思います。

なぜならそれ以上進むとなると専門家の知識が必要になると思えるからです。

楽しみです!

 

 

 

 

投稿者プロフィール

菊地登志雄
菊地登志雄
次世代型印刷通販サービス「同人誌印刷のきょうゆう出版」「相談出来る冊子印刷の協友」などを運営する協友印刷株式会社の専務取締役。1971年11月16日生まれ。O型。詳しくはこちら