ダイエット174日目：2018年4月次レビュー,次月デザイン

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ダイエット174日目：2018年4月次レビュー

 

2017年12月7日からスタートしたこのダイエット企画。

本記事は2018年4月度の振り返りです。

 

 

【4/1〜4/30 結果】

体重：64.8kg（-1.8kg減）

体脂肪：18.5％（-1.6%減）

 

【4/1〜4/30  トレーニング】

ランニング：54.86km

スイムウォーク：555分

水泳：300m

スクワット：3150回

アブローラー：1355回

 

振り返りと改善点

 

体重減-1.8kg、体脂肪減-1.6減はほぼ予定通り。

有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせることで効率的にダイエットを行うことが出来ました。

ランニング・水泳関連を行うことで、集中力・企画力が増加しています。

改善点として、次月よりストレッチなどメンテナンスを行うことを習慣化していきます。

 

次のステージとして下記数値を目標として進みたいと思います。

 

【目標】

体重：61.0kg（-3.8kg減）

体脂肪：14.0％（-4.5%）

達成日：2018年7月10日

 

61kgという体重は自分自身が19～20歳頃の数値です。

また体脂肪については14％という数値はおそらくこれまで一度も経験していません。

今また新しいチャレンジが出来ることにワクワクしています！

 

 

計画

 

以下を行って行きます。

 

・有酸素運動

・筋力トレーニング

・ストレッチ

・サプリメント摂取

・グラスフェッドバターコーヒー、MCTオイル、プロテインによる朝食

・夕食のみの糖質制限

 

改善とご報告

 

本ブログでチャレンジ経過と改善をご報告させて頂きます。

 

 

チャレンジが達成したら

 

 

このチャレンジが達成したらパーソナルジムに通うことを検討したいと思います。

なぜならそれ以上進むとなると専門家の知識が必要になると思えるからです。

楽しみです！

 

 

 

 

投稿者プロフィール

菊地登志雄
菊地登志雄
1971年11月生まれ。O型。埼玉県生まれ、東京都文京区在住。趣味は旅・食べること。